2026-05

「甘い飲み物を減らしたら肌が落ち着いた気がする…」そんな実感は、偶然ではありません。血糖値の急上昇は皮脂分泌を促すことが報告され、乳製品や飽和脂肪酸の多い食事は炎症を助長しやすいと示されています。さらに、食物繊維や発酵食品で腸内環境が整うと...

乾燥やたるみ、髪のパサつきや爪の割れに悩んでいませんか？その土台は「たんぱく質」。肌の弾力を支えるコラーゲンも、髪・爪の主成分ケラチンもたんぱく質由来です。厚生労働省は成人女性で1日50g前後（推定必要量0.72g/kg体重）のたんぱく質を...

朝起きて鏡を見るたび、ニキビ・乾燥・くすみが気になる——そんな朝を変える近道は「最初のひと口」にあります。実は、朝のたんぱく質と食物繊維は血糖の急上昇を抑え、皮脂分泌や炎症の揺らぎをやわらげます。国立健康・栄養研究所等の公的情報でも、食物繊...